緩解失眠焦慮的方法

日期:07-29  點擊:  屬于:中醫文化

肌肉放松法

嘗試衣著寬松平躺在床上,進行深長的腹式呼吸,想象自己正躺在微風徐徐的海灘上,天空湛藍,心曠神怡。研究表明肌肉的放松可以帶動大腦皮層放松,有助于快速入眠。

睡眠日記法

在準備睡覺之前,將擔心及對于這些擔心所設想的結果寫在日記里,把紛亂的思維以邏輯的文字呈現出來,一切就會變得更有條理,心理的焦慮也會隨之減輕。

按摩神藏穴

中醫認為“心藏神”, 神藏穴鄰近心臟,是心神所藏之所。按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效,尤其可以收斂神氣、安神定志,對失眠有著不錯的療效。

本穴位于胸部,第二肋間隙,前正中線左右旁開兩寸處即是。

采用按揉的方法,用大拇指的指腹按在神藏穴的位置,然后以穴位為中心,保持一定的力量,進行旋轉按揉力度,以有酸脹、發熱感為宜,每次按揉5~10分鐘即可。


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